Come prevenire i Crampi
Come possiamo prevenire i “temutissimi crampi”?
Semplice…
Basta inserire due buone abitudini pre e post cammino:
Riscaldamento e Defaticamento.
Prima di richiedere ai nostri muscoli una prestazione, si deve fare in modo che, possano attingere una giusta quantità di sangue.
Alla fine del cammino, quando i muscoli sono ricchi di acido lattico bisogna allungarli.
Durante il cammino bisogna prevenire la disidratazione che, può causare i crampi integrando nella nostra borraccia: sali minerali, vitamine e carboidrati.
Il sodio favorisce il mantenimento dell’equilibrio idrico.
Il magnesio è necessario per fornire energia ai muscoli.
Il potassio regola i processi di contrazione muscolare e combatte la ritenzione idrica.
Le bevande per sportivi offrono alcuni benefici in più rispetto all'acqua semplice.
I carboidrati aggiunti forniscono una importane fonte di energia e gli sforzi volti ad ottimizzarne il sapore, porteranno ad una maggiore assunzione di fluidi, ritardando così la disidratazione.
I crampi muscolari associati ad attività fisica, sono stati descritti come contrazioni dolorose, spasmodiche e involontarie dei muscoli scheletrici che, si verificano durante o subito dopo l’attività fisica.
Anche una scorretta alimentazione con eccessi di fumo, alcol e bevande contenenti caffeina sembra essere una concausa all’origine dei crampi…
Difetti di circolazione o accumuli di colesterolo che, si verificano con l’aumentare dell’età, contribuiscono a scatenare questi dolori insopportabili!
La preparazione al cammino, deve avvenire in modo graduale e progressivo, non bisogna mai esagerare.
Per evitare i crampi, l’allenamento per i camminatori deve riflettere il più possibile le caratteristiche del cammino prescelto… almeno una parte dell’allenamento deve essere dedicato ad esercizi che, riproducono fedelmente sia lo schema di movimento, sia la velocità di esecuzione dei movimenti, tipici dell’attività fisica del soggetto.
Gli allenamenti Fun Trekk sono un’ottima preparazione per il tuo cammino… controlla nel sito quello più adatto per te!
A fine giornata, in vista della tappa del giorno successivo, le bevande per il recupero possono essere utili per ripristinare le scorte di glicogeno.
Concludendo, se si dovessero manifestare i crampi bisogna:
- sospendere l’attività
- praticare allungamento muscolare
- massaggiare la zona interessata
- applicare impacchi caldi e reidratarsi.
Segui i consigli dell’esperto!
Dedica ogni giorno mezz’ora del tuo tempo a esercizi mirati… yoga, stretching…
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Ciò che conta è: muoversi… muoversi… muoversi!!!
e ovviamente nutrire il nostro corpo in modo sano ed equilibrato 😉
Non dimenticare… tutto si realizza!
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