Esecizi FunTrekk per l’Addome
ALLENATI E DIVERTITI CON IL FUNTREKK
Oggi vogliamo proporti degli esercizi FunTrekk per l’ addome…
Ma facciamo un passo indietro…
Cos’è il FunTrekk?
Il FUNTREKK nasce con l’idea di proporre allenamenti funzionali con l’utilizzo della semplice attrezzatura da trekking.
Gli attrezzi da trekking, che saranno utili per i tuoi allenamenti FunTrekk, saranno:
- Backpack (lo zaino da trekking, con eventuali zavorre)
- Bacchette o Bastoni
- Corda (da arrampicata)
- Tronchi, legni o pietre (per zavorrare il tuo zaino)
In questo articolo, noi AcchiappaCammini, ti proponiamo una serie di esercizi con lo zaino (Backpack) per allenare l’Addome.
Prima di cominciareti ricordiamo che se non hai ancora a disposizione uno zaino professionale da Trekking potete tranquillamente sostituirlo con un altro, a patto che sia predisposta un’allacciatura di sicurezza sul gran pettorale.
Ancorare per bene il nostro zaino al corpo ci permette di effettuare i nostri esercizi di allenamento funzionale in modo più libero e sicuro.
Ti ricordiamo inoltre che puoi utilizzare piccoli tronchi, libri o qualsisia cosa a tua disposizione per zavorrare il tuo zaino (anche la semplice borraccia d’acqua può essere sufficiente per i meno esperti).
Inutile precisare, che maggiore sarà il carico che introdurrai nel tuo amico zaino e maggiore sarà la difficoltà di esecuzione degli esercizi.
Per noi AcchiappaCammini la salute del tuo corpo viene prima di tutto, per tanto, ci raccomandiamo, di iniziare i tuoi allenamenti, in modo graduale affinchè le tue sessioni di FunTrekk siano salutari quanto divertenti.
A questo punto non resta altro da aggiungere…
Si comincia… Buon allenamento di FunTrekk per l’Addome.
ESERCIZI FUNTREKK PER ADDOME
Sit Up with Backpack
Con lo zaino dietro la testa, da posizione supina con piedi appoggiati a terra, eseguire una flessione del busto fino ad arrivare in posizione seduta, sollevando lo zaino, poi ritornare in posizione iniziale.
Crunch with Backpack
Con lo zaino in mano braccia tese in alto, da posizione supina con piedi in appoggio a terra, sollevare leggermente le spalle da terra senza staccare la schiena da terra, poi ritornare in posizione iniziale.
Iso Crunch with Backpack
Con lo zaino in mano braccia tese in alto, da posizione supina con piedi in appoggio a terra, sollevare leggermente le spalle da terra senza staccare la schiena da terra, mantenere la posizione per un determinato tempo, poi ritornare nella posizione di partenza.
Front Plank with Backpack
Con lo zaino sulla schiena dietro, da posizione prona, appoggiare i gomiti a terra, puntare i piedi a terra, sollevare il corpo mantenendolo dritto, rimanere in posizione per un determinato tempo.
Side Plank (dx/sx) with Backpack
Con lo zaino dietro la schiena, da posizione su un lato, appoggiare il gomito dello stessp lato a terra, puntare l’esterno del piede a terra con altra gamba sopra, sollevare il corpo mantenendolo dritto, rimanere in posizione per un determinato tempo.
Russian Twist with Backpack
Con lo zaino in mano, da posizione seduta, sollevare le gambe da terra mantenendo l’equilibrio, eseguire torsioni a destra e a sinistra con lo zaino.
Cosa ne pensi…? Ti piacciono…?
Puoi iniziare già da subito con i tuoi esercizi di FunTrekk per l’Addome.
Siamo sicuri, che con questi esercizi, riuscirai a migliorare le tue performances in previsione dei tuoi futuri cammini ma soprattutto restare in forma.
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Buon Allenamento di FunTrekk per l’Addome ma soprattutto, buon divertimento con gli AcchiappaCammini.
